誰もがある経験を利用してダイエットの効果を2倍3倍に！
１回の食べる量が少ないと
「グリコーゲン」や「脂肪」を
作る所まで出来ないので、
早くお腹がすきます。
お腹が空いたら食べた方が
良いのですが、
これを利用することで
あなたの筋トレの効率を
2倍3倍と上げていきます！
ここまで読み進めて頂いたあなたなら
わかると思いますが、
血液中の糖質が減ってくると
「グリコーゲンが血液に糖を補充」して、
尚エネルギーが足りないと
「脂肪をエネルギーに変える」
のが体の仕組みです。
これを利用して運動することで
今まで筋トレしてなかなか痩せなかった
体がみるみる痩せてきます！
痩せることであなたは
友達から「スタイル良いね！」
など言われることができます！
今まで自分の体に自信がなかったのが
友達から褒められることにより
段々と自信がついてきます！
しかし、これを利用しないと
あなたはいつまで経っても
痩せることができず
海に行った時に隣で女の子が
ヒソヒソ話をされるのは
もう勘弁ですよね！
もうそんな夏の海はこりごりなので
これを利用して運動しましょう！
それは
【空腹】
です。
「空腹感」が出てきた時は
「動きましょう」の合図です。
脂肪を燃やすチャンスです。
体に糖が少ない時に
「運動」でエネルギーを多めに使う事で、
脂肪が減りやすくなります。
わずかな差ですが、
その「わずか」の積み重ねが
ダイエットには大事なのです。
「お腹がすいて動けない」まで
進行していた場合は、食べてください！
ほとんどそんなことは
無いと思いますが、
体を壊して健康を害してしまっては
「ダイエットは失敗」です。
「ダイエット」と「健康」を
本能に教え込んで、
体と脳が勝手に継続していく事
が重要です。
それが維持できなければ
「リバウンド」になります。
「お腹がすいた時」に動きましょう。
「ストレッチ」でも十分です。
体の芯から動かすイメージで。
腕を回すなら、肩甲骨辺りを
腰を回すなら、背中の大きい筋肉を
足を動かすなら、太ももの裏側や表側を
きっちり動かすイメージが良いです。
人間の筋肉は
「太もも」と「背中」にたくさんあります。
これを運動させると
比較的大きなエネルギーを使います。
では今から十分だけ運動しましょう！
たった１０分でOKです。
それが終わったら
「食べましょう！」
1日の暇な時間の五分だけで他人との差をつける呼吸法
こんにちは、せいやです。
やせて一番嬉しいことは、友達に
「めっちゃ痩せたね！すごい！」
と言われることですね。
私は楽な方法で苦労せずに
痩せただけなのに
痩せる＝すごい
というイメージがあるらしく、
なぜか尊敬されたりします。
やっぱり人に認められるって
嬉しいですね。
今日は
「呼吸しているだけで痩せる方法」
について話します。
この方法をさっそく今日からやると、
あなたもう、
お腹のでただらしない体を鏡で見て
へこむことはなくなります。
２週間後には、鏡に写った
自分のへこんだお腹をみて
「自分もやればできるんだ」
と、自信に満ち溢れます！！
１か月後にはもう人目を気にすることなく、
堂々とTシャツ1枚で
街に出かけることができます。
自分のホントに好きな服を着て
出かけるのは最高に楽しいですよね！
しかし、この方法をやらないと
あなたはいつまでたっても
好きな服がきれず
おしゃれを楽しむことすらできません！
服がダサいと周りの女子からの
陰口が止まりません
なので今から言う方法を
行い、好きな服を着て
楽しみましょう！
では実際何をするのかというと、
「腹式呼吸をする」
だけです。
腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸を
お腹をつかってすることです。
基礎的な方法は至って簡単で
①仰向けに寝転ぶ
②ゆっくりと口から息を吐く
体の中の空気をすべて外に出すつもりで、
時間をかけて吐く。このとき、
お腹が徐々に引っ込むように気をつける。
③鼻から深く息を吸う
舌を上あごにつけるようにするとよい。
このとき、下腹が膨らむように気をつける
④再び口から息を吐く
吸った時間よりも1.5倍から2倍
かけるつもりで、長く、ゆっくりと
⑤この動作・呼吸を繰り返す
息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの
長さになるように頑張りましょう。
これを意識的に腹式呼吸に変えるだけで
ダイエットできるわけです。
腹式呼吸を一度マスターすれば、
・仕事中パソコンをしながら
・テレビをみながら
・電車や車の移動中に
とにかく意識されすれば
いつでもできるので便利です。
その場で今すぐ基礎代謝をアップさせ、
「何もしていないのに 痩せていく！」
ということができます。
また、腹式呼吸では呼吸と
一緒にお腹を膨らませたり
凹ませたりすることで、
腹筋（インナーマッスル）を
鍛える事もできます。
お腹がシックスパックになる事は
嬉しいですよね。
普段何気なくしている呼吸を
意識をして、鼻から吸い込んだ息を
お腹にため、口（鼻でもOK）から
息を吐き出す。
たったこれだけおなかも
引き締まるなんて
最高のダイエットだと思います。
なので是非あなたも
今この瞬間からやってみください。
そうすれば２週間後には、
Tシャツ1枚が似合う体になり
夏までに必ず間に合います！
自分の一番好きな洋服を、
理想の体型で着ることができます。
それだけで毎日最高の気分になりますよね。
今日から始めて理想の体型を
手に入れてください。
応援してます！！頑張りましょう！
これを飲むだけで10日で-3.5Kg痩せる！？
こんにちは、せいやです！
今回、この記事を読み
それを実践することで
あなたは、簡単に痩せることが
できます！！
10日で-3.5キロやせるので
今、やり始めても確実に
今年の夏の海では
「他のやつと比べらても平気」
など自信を持って海に行けます！
しかし
実践しないことで
あなたはいつまで経っても
苦労してデブのまま！
海に行っても他の人と比べられ
バカにされてるのが想像してきますよね
もう友達にバカにされるのは
うんざりですよね
今から教えるものを毎日飲んで
気持ちいい夏を迎えましょう！！
それは
味噌汁なんです！！
「どういうこと？」
と思わず口にしてしまいますよね！
わかります！！！
私も最初はそうでした！
なんで味噌汁？って思いますよね？
それは、
味噌にはもともと
脂肪の燃焼効果もあり
がんやしみ、しわの原因となる
活性酸素を減らしてくれる効果も
期待できます。
今回ご紹介するのは「4種類」
の材料を混ぜ合わせた特別な味噌です。
腸内環境を整える効果がある、
赤味噌白みそ、リンゴ酢、玉ねぎを
合わせたこの味噌を毎日の食事に
使うことでより効果を高めることが
できるんです。
その4つの具材とは
です。
赤味噌にはメラノイジンという
成分が含まれており、
血糖値の急上昇を抑える効果が
期待できます。
白味噌にはヨーグルトと
同じくらいの乳酸菌が
含まれているため、腸内環境を
整える効果があります。
その他にも白味噌にはストレスを
軽減してくれるGABAも豊富です。
またりんご酢には塩分の排出に
役立つカリウムが豊富です。
すりおろして加える玉ねぎにも
血管を強くしてくれるケルセチン
の効果が期待できますし、
食物繊維もプラスすることが
できます。
これらのことからダイエット効果が
期待できるメニューというわけです。
まとめて作って製氷皿で
冷凍しておくことで、
毎日の味噌汁生活に使いやすく
様々なアレンジも可能です。
材料
※つくりやすい分量
赤味噌 80g
白味噌 80g
すろおろした玉ねぎ 1個分（150g）
リンゴ酢 大さじ1
になります！
では、今すぐこの材料を
スクショしましょう！！
帰り道のスーパーで買えるので
信じて買って作って
毎日飲んでください！
痩せます！！！
あなたの細マッチョになるのを
応援しています！！
今日からこの習慣を身につけて中身から健康に！！
こんにちは、せいやです。
今回は筋肥大にも体脂肪除去にも
役立つ、今日から始められる
習慣についてお伝えします！
この記事を読めば、筋肥大を
効率よく行えるようになり、かつ
体脂肪除去の効果も得られる
方法を知ることができます
この習慣は誰にでも超簡単にできる
ことなので絶対に続けられます
しかも、これは筋トレやっている
やっていないに関わらず健康にも
良い影響を与えます！
あなたはこの習慣を身につける
ことで、体の老廃物を外に出す
ことができ、太りにくい体に
なります！
今までと変わらない
美味しい好きなご飯が食べれて
健康的な細マッチョになれますよ！
逆にこの記事を読まなければ
筋肥大や体脂肪除去を効率よく
していくことができなくなり
体の中は老廃物だらけになり
最悪の場合、病気にかかり
死を迎えます。
「そんな体はもうやめたい！」
わかります！
私もそのようなこともう
思わせたくありません！
この習慣は本当に簡単なので
是非読んでください！
筋肥大や体脂肪除去を効率よく
行えるようになる習慣
それは、
水分補給です！
え、それだけ？と思ったあなた
そうです！適度な水分補給で筋肥大と
体脂肪除去を効率よく行える
ようになるのです。
理論的に説明すると
体内は不要な老廃物を
排出しないとうまく機能しません。
老廃物は主に尿となって
体外に出ていきます。
1日に体内で発生した老廃物を
完全に出すには500ミリリットルの
尿を出す必要があります。
これは不可避尿といわれています。
うまく排出できなくなると
老廃物が体内に溜まって
不具合が発生したり、
代謝が悪くなったりします。
代謝を良くして酸素がスムーズに
体中に行き渡れば脂肪の燃焼率も
高まります。
そのために、排出される以上の
水を飲むことが大切。
成人の1日の排尿量は
約1.4リットルなので、
だいたい2リットルを
目安にするといいですね！
アスリートの人は1日6L飲む人も
いるそうです！
さすがにそこまでしなくても
いいですがいつもより多く意識
して水分を取るようにしましょう
水分不足は悪い影響しか起こしません
水分不足は、水分を介して体内で
起きる様々な化学反応が抑制され、
代謝が悪くなります
このことが体脂肪除去に大きく
影響しています
脂肪ができる要因として、血行が
よくないからということがあります
これはその部分の代謝が
悪くなっているためです
簡単に取れそうで、意外にとれて
いない水分
一気に取るとお腹を壊したりして
しまうかもしれないので、こまめに
水分補給していきましょう！
しかし
いきなり2リットルの水を飲んでください
と言われても無理な話ですよね！！
なので少しずつ増やしていけば大丈夫です！
まずは、今すぐ近くの
自販機、コンビニ、スーパーで
500mlの水を買いましょう！
少しずつ飲む量増やしていきましょう！
一緒に頑張りましょう！
応援してます！
このトレーニングをすることで筋トレの効果を最大化に！！
こんにちは、せいやです。
今日は筋トレの効果を最大化に
するトレーニングを書いていきます！
あなたは、ここを鍛えることで
今まで時間のかかっていた筋トレが
最大化し、体の変化に気づき
どんどん筋トレが楽しくなり
細マッチョになるのも
時間の問題です！！
あなたは鏡を見るたびに
「あれ？体変わってきてない？どんどんカッコよくなってるじゃん！」
と段々と自分に自信がつき
周りにいる女の子に今まで話せなかった
自分が話かけれるようになります！
しかし、あなたがこの部分を
鍛えないといつまでたっても
細マッチョになることができず
周りの友達からまた、
いつものようにデブを
いじりのネタにされ
自分に自信がつかず
負の連鎖に陥ります！
その、筋トレの効果を最大化に
するトレーニングとは！
になります！
主にこの体幹筋を鍛えることです。
体幹筋の内深層筋は
身体の内側の深い部分にある筋肉を
指しており、インナーマッスルとも
呼ばれます。
『フロントブリッジ』
こちらのトレーニングを
思い浮かべる方が多いですよね。
フロントブリッジは
プランク種目の中でも腹部全体と
広背部の体幹を鍛えられる
まさに最強のコアトレーニングです。
プランクのトレーニング方法
1.うつ伏せに寝っ転がる
2.肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます
3.脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて
肩の下に肘が来るようにする
4.顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ
5.1分間の間、そのままをキープ
6.インターバル(30秒)
7.残り2セット同じ動作を行う
終了
プランクの目安は、1分間 × 3セット
王道トレーニングとしても
名高いプランクで、
最強の体幹を作れます！
体幹を鍛えるということは、
すなわち身体の軸を鍛える
ということです。
メリットだらけなので、
しっかり鍛え込みましょう！
身体の中心部の筋肉を鍛えるため、
必然的に筋肉量が増えて基礎代謝が
上がります。
逆に基礎代謝が低いと
体幹部の筋肉が少なく、
不健康という目安にもなります。
と言われる由縁はここにあります！
体幹を鍛える効果② 姿勢がよくなる
猫背や片足重心は身体の軸が
安定していないので、
基本的に体幹が強くありません！
体幹を鍛え直せば
自然と筋肉が正しい姿勢を
保とうとするため、結果として
姿勢も美しくなります。
姿勢が良い男はモテますよ！
そのためにはまず今から
床でプランクを
1分間を3セット行いましょう！
細マッチョになるのを
応援しています！！
細マッチョになるために1番重要なこと！
こんにちは、せいやです。
今回は、結局細マッチョになるために
一番重要なことをお伝えします！
今までは、筋トレする部位
効果などを書いてきました。
しかし！どんなに知識を得ようが
結局〇〇しなければ何の意味も
ありません
この記事を読み、それを行うことで
あなたは確実に細マッチョに
なることができます！
これさえできれば
細マッチョなんて
時間の問題です！！！
細マッチョになることで
あなたの肉体に、周りの女性たちが
ざわつきだし今までできなかった
セフレが簡単にできるようになり
今までとは全く違う人生
を送ることができます！
こうなれるのは決して遠い
未来ではありません
この記事を読まなければ
知識ばっかの頭でっかちに
なってしまいます
君って筋トレに関してすごい
知識あるよね！
でも、実際君の体って...
と、痛いとこ突かれることに
なります
こんな気まずい感じになりたく
ないですよね
変わっていきましょう！
それでは、細マッチョになるために
一番重要なこと
それは
継続することです
このことは誰もが分かっている
けれども、これを実行できる人は
なかなかいないのではないので
しょうか？
どんなに良い方法を知ろうが
継続しなければ意味はありません
継続するための手段として
毎日記録をとるという方法があります
手順としては
1.スケジュール帳を用意する
2.◯月◯日 腕立て 10×2セットできた
といったようにメモを書く
これだけです
これを続けることでスケジュール帳
を見返した時、
1ヶ月前は腕立て10回しか
出来なかったたけど、今は
20回できるようになった！
と、成長を視覚的に見ることが
できるのですごくモチベーションの
維持につながります
ぜひやってみてください
今すぐ、なんのスケジュール帳に
記載するのか考えましょう！
応援しています！！
食事制限しない理由はここにあった！
こんにちは、せいやです。
今日の記事は
筋トレをする上で絶対に
必要になってくる食事
についてお話ししていきます。
食事制限とは言っても
苦しい思いをしてまで
やりたくない
食事くらい好きなのたべたい！
皆さんがが思うことでしょう
食べ方を少し工夫するだけで太らなく
なります！
食事制限をしたのはいいが
外食が多くて、せっかくの食事の誘いを
断らないといけない
そんなことでは人間関係も悪くなり
「あいつ、ノリ悪ない？」
と影で言われるハメになるでしょう。
友人どころか女の子にも
誘いたくない奴
と思われるでしょう。
それだけは勘弁って思いますよね、
それなら今から言う方法を行い
意識を切り替えて下さい
大事なのは食べる順番
です。
食べる順番を変えるだけで
今まで通り美味しい食事ができ
さらに、痩せにくくするとゆう
すごい効果が現れるのです。
その順番とは！
糖質が少ないものから食べる
こと。
糖質は脂肪になり、太る原因と
なると言われています。
たとえば、糖質の米やパン、麺を
最初に食べてしまうと、
それだけでお腹が満し、
血糖値が急激に上がります。
そこで、糖質の少ないものから
徐々に食べ進めることで、
血糖値の上昇を防ぎます
好きなものを好きな順番で食べていては、
いくら食事内容に気をつけても、
効果は半減してしまうからです。
まずは、お茶を飲んでから、
汁もの（味噌汁やスープ類）に
箸をつける。
次に野菜料理をしっかり噛んで食べます。
野菜は低カロリー・低脂肪食品です。
たっぷりたべましょう。
その次は、良質なタンパク質である肉や
魚料理です。
最後に箸をつけるのは、主食にあたる
ご飯や麺類などです！
まとめるとこうなります！
1.汁物 お味噌汁、お茶
2.食物繊維 サラダなど
3.タンパク質 ステーキ 、魚
4.炭水化物 ご飯
今までの食生活を思い出して下さい
ご飯を初めからガツガツ食べる。
同然のようにしていましたよね？？
それは太る食べ方です。
いかに空腹感をやわらげることが
無駄な食欲が消えて、
太らない食べ方
見る見る変化していきます。
そのためにも今すぐに
「食事は飲み物から」
これを今すぐにメモしましょう！
今日も最後までご覧いただき
ありがとうございます！
応援しています！
