男性なら一度は憧れる筋肉をつけて他人に差をつける！！

こんにちは、せいやです。

男性なら誰しも一度は憧れる

“綺麗に割れた腹筋”

そんな肉体を手に入れようと、

日々多くの男性が筋力トレーニングに

励んでいるかと思います。

しかし、

腹筋を割ろうとトレーニングに励む人が

多い一方で、

ある部分を鍛えている人は少ないです。

ある部分とは、

お腹のくびれを作る筋肉で、

きちんと鍛えると

シックスパックの見栄えが

何倍にも格好良く仕上がります。

あなたはこの部分を鍛えることで

見栄えの良くカッコいい体になり

あなたは他の男子はと体を比べ

「自分の方が勝っている」

と言うことを実感し自信がつきます！

自信がつくことであなたは

女子に話しかけられ、良い感じになり

いざ、やる時あなたが服を脱ぎ

あなたの腹筋にビックリし

女子の方から襲いかかってきます！

こんな経験したことのないことが

できるようになります！

しかし、そこの部分に筋肉がないと

たとえ痩せたとしてもあなたは

他の男子と比べられても似たような人

と思われても仕方ありません。

比べられても勝てる細マッチョに

なりましょう！

そのある部分とは

腹斜筋です。

光っている部分です。

腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」

と共に腹筋を形成している筋肉で

お腹の横にあたる筋肉を指します。

腹斜筋はさらに2種類に分けられ、

「外腹斜筋」・「内腹斜筋」

の二つの筋肉が腹壁を作っています。

横腹にコルセットのように巻き付き、

体幹を安定させたり、

排便を助ける働きを担っているのが

内外腹斜筋です。

なぜ、腹斜筋を鍛えるといいか！

それは腹斜筋を鍛えることで

くびれができ、

メリハリのある身体に仕上げてくれます。

このくびれが、

かっこいいシックスパックを

作る大きな要素となっているわけです。

トレーニング内容は

バイシクルクランチになります！

「バイシクル=自転車をこぐ」

ように行う腹斜筋トレーニング。

多くの筋トレマニアから

人気を集めている筋トレ種目で、

自宅で簡単にシックスパックを

手に入れられます。

腹筋と一緒に下半身も鍛えていきましょう。

バイシクルクランチの正しいやり方
1.仰向けになった上体で寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく
3.頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる
4.左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす
5.元の状態に戻していく
6.逆も同様に動かす
7.この動作を左右20回ずつ行う
8.インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
バイシクルクランチの目安は、

左右20回ずつ × 3セット。

しっかりと呼吸しながら、

トレーニングしていきましょう。

では、今からこのメニューを

スクショして、待ち受けにいれて

今日のトレーニングメニューに

入れましょう！！

あなたが細マッチョになるのを

応援しています！！